Musiques d'entrainement

Pour s'entrainer , courrir, nager, voici un choix de musique tres sympa

Connaître sa morphologie : Un plus !

Nombreux de pratiquants dans des salles ne se connaissent pas assez bien. En d'autres termes, peu font l'effort de connaître quelle est leur morphologie, leur morphotype, élement non négligeable pour progresser.

Il est evident qu'un homme de taille moyenne, très sec, avec une faible musculature de base, ne progressera pas de la même façon qu'une "armoire normande".

Chacun aura une nutrition adaptée : Le très sec qui a du mal à prendre en poids devra avoir un apport calorique différent, son métabolisme n'étant pas le même.

Idem concernant la façon de s'entraîner.

Avant toute chose, il convient de préciser que tout le monde n'appartient pas forcément à un seul et même morphotype.

On peut être "à cheval" sur 2 voir 3 morphotypes différents...

• L'ectomorphe : Considéré comme le plus désavantageux pour la musculation. Petit tour d'horizon de ses caractéristiques :

• Caractéristiques physiques :
  - Épaules et bassin étroits ;
  - Tronc rectangulaire ;
  - Visage triangulaire
  - Membres longs ;
  - Ossature mince voire très mince (poignets et chevilles très fin) ;
  - Faible masse musculaire ;

• Conseils :
  L'ectomorphe devra travailler sur l'ensemble des cycles avec intensité/fréquence et bien gérer son alimentation.(manger beaucoup)
  

Courir oui ....mais à jeun

Courir, un bien grand mot !!! Cependant, combien de personnes savent optimiser ce simple exercice?

Chouch et moi, après plusieurs experiences et avis de professionels , nous nous sommes rendus compte que beaucoup de personnes avaient envie de courrir, de se dépenser, de se sentir bien dans leur corps, et cela, il ne faut pas se le cacher, par recherche d'équilibre.

Combien de fois voyons nous dans des salles des femmes et des hommes courir sur des tapis pendant moult temps, à transpirer, et suer pour brûler le maximum de calories. Cependant, il y a une chose que beaucoup ignorent.....

Courir à jeun permet de brûler trois fois plus de calories. De nombreux avis, ici et là, corroborent cette théorie. A jeun, le matin, on puiserait directement dans les graisses. Il est même connu que certains boxeurs, en recherche de perte de poids pour atteindre une catégorie inférieure, suivent cette méthode.

Il n'est pas nécéssaire de courrir sur un rythme soutenu. L'idéal est de courrir relativement longtemps (au moins 40 minutes) dans le but de rechercher et des dépasser ses limites sans pour autant revenir dans un état proche de l'évanouissement.

Au dela d'une efficacité qui nous paraît très intéressante, courir le matin permet de débuter la journée pied au plancher, en forme et de bonne humeur...


Alors TOUS A VOS BASKETS !!