Pour les séances de musculation :
- échauffement : 15 minutes
- corps de séance : le temps de récupération entre les séries est de :
2-3 minutes pour la prise de masse
5 à 7 minutes pour la force
2-3 minutes à moins d'1 minute voire moins pour volume et séchage
- chaque séance ne doit pas exceder 90min
- prévoir des jours off : pas d’entrainement,
- récupération active en 4ème semaine
- nombre de séances par semaine en fonction du cycle et ou de l’objectif
- 1 à 3 exercices pour les petits muscles et 3 à 5 pour les gros suivant le cycle
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire